فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د

فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير، حيث أن يوجد فوائد عديدة لفيتامين د تحافظ على توازن الجسم، كما أن يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تضم الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، كما أن يوجد العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين د يمكنك تناولها بشكل يومي لمد الجسم بالمعادن الضرورية والفيتامينات، حيث أن فيتامين د يساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض المختلفة، كما أن يعتبر فيتامين د يساعد على ضبط ضغط الدم، كما أنه يحارب العديد من الأمراض المختلفة، كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الجسم لكي يمتصه العظام ويساعد على تقويته.

فوائد فيتامين د

نسبة فيتامين د
نسبة فيتامين د

يوجد العديد من فوائد فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير وبشكل دوري، حيث إن فيتامين د ضروري لجميع الأعمار كالتالي:

  • يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الجسم بشكل كبير خاصة عند الأطفال لنمو العظام بشكل سليم.
  • كما أن يساعد فيتامين د على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة خاصة الأمراض المزمنة.
  • يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من المعدة لكي يحصل عليه الأسنان والعظام وينمو بشكل طبيعي والحفاظ عليهم من الكسر.
  • يساعد فيتامين د على الحفاظ على الشعر والبشرة بشكل من سليم، ويساعد على إنتاج الكيراتين التي يحافظ على البشرة.
  • يعمل فيتامين د على تنظيم الشهية بشكل كبير حيث أن وجود نقص في فيتامين د يجعل الشهية بها خلل كبير وغير اتزان في الجسم.

كيفية الحصول على فيتامين د

Vit d
Vit d

يوجد العديد من الطرق المختلفة التي تجعلك قادراً على الحصول على فيتامين د سواء من خلال طرق مباشرة أو غير مباشرة كالتالي:

  • يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس بشكل مباشر دون استخدام واقي الشمس، ولكن يجب التعرض من ثلاث ايام إلى اربع أيام أسبوعياً.
  • يفضل أن يتعرض الجسم إلى الشمس في وقت طويل سواء ساعتين أو أكثر في الأوقات التي تكون الشمس مفيدة.
  • يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية المختلفة سواء كبسولات أو أبر ولكن يجب أن تأخذ تحت إشراف طبيب.
  • يوجد العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين د كالتالي:
  • السلمون.
  • السردين المعلب.
  • صفار البيض.
  • الحليب الرائب.
  • الزبادى.
  • عصير البرتقال الطازج.
  • اللحوم الحمراء.
  • الأسماك التي تحتوي على الدهون المفيدة.

الجرعة التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب الإهتمام بالجرعات التي سوف تتناولها، حيث أن زيادة الجرعات تؤثر تأثيراً سلبياً للغاية، حتى أن نقص فيتامين د يسبب بعض المشكلات والأمراض لذلك يجب الإهتمام بالجرعات المناسبة كالتالي:

  • يحتاج الأطفال والمراهقين من 500 ل 600 مليجرام بشكل يومي من فيتامين د لسد احتياجات الجسم.
  • كما أن يحتاج البالغون جميعاً إلى 700 ملليجرام بشكل يومي حتى يحصل الجسم على ما يحتاج إليه من فيتامين د.
  • بينما تحتاج المرأة الحامل والمرضعات إلى جرعة ما تقارب 650 ملليجرام يومياً.

جميع ما يخص فوائد فيتامين د

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د من العديد من المصادر المختلفة والجرعات المناسبة التي تحتاج إليها من فيتامين د لمختلف الأعمار.

المصادر:healthline.

The post فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د appeared first on دنيايا - للمكملات والفيتامينات.

https://dunyaya.com/?p=10626